고혈압에 대해 알아보자/고혈압에 좋은 음식 추천(영양제)

 

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목 차

1. 고혈압이란?

2. 고혈압에 걸리는 원인

3. 고혈압에 좋은 음식

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1. 고혈압이란?

한국인의 80% 이상에 영향을 미치는 흔한 질병 중 하나는 고혈압(고혈압이라고도 함)입니다. 고혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높은 상태입니다. 일반적으로 눈에 띄는 증상을 일으키지 않기 때문에 종종 "침묵의 살인자"라고 불리지만 통제하지 않고 방치하면 심장병, 뇌졸중 및 신장 문제와 같은 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다.
고혈압이라고도 하는 고혈압은 지속적으로 상승하는 혈압 수치를 특징으로 하는 일반적인 의학적 상태입니다. 혈압은 심장이 혈액을 몸 전체로 펌핑할 때 동맥벽에 혈액이 가하는 힘의 척도입니다.

1. 고혈압의 유형: 고혈압에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
-원발성(본태성) 고혈압: 가장 흔한 유형이며 원인을 식별할 수 없습니다. 시간이 지남에 따라 점진적으로 발전하는 경향이 있습니다.
-이차성 고혈압: 이 유형은 신장 질환, 호르몬 장애 또는 약물 부작용과 같은 근본적인 건강 상태로 인해 발생합니다. 일반적으로 갑자기 나타나며 근본 원인을 치료하면 해결할 수 있습니다.

2. 위험 요소: 몇 가지 요인이 고혈압 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
-나이: 혈압은 경향이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 고혈압에 걸리는 원인

1. 건강에 해로운 식단: 나트륨(소금), 포화 지방 및 가공 식품이 많이 함유된 식단을 섭취하는 것은 한국에서 일반적입니다. 과도한 나트륨 섭취는 체액 저류 및 혈압 상승에 기여할 수 있습니다.
2. 좌식 생활 방식: 신체 활동 부족과 좌식 생활 방식은 고혈압의 일반적인 위험 요소입니다. 장시간 앉아 있고, 육체 노동을 줄이고, 화면을 보는 시간을 늘리는 현대 생활 방식이 이 문제에 기여합니다.
3. 스트레스: 특히 도시 지역에서 높은 수준의 스트레스는 고혈압 발병에 기여할 수 있습니다. 스트레스는 신체의 "투쟁 또는 도피" 반응을 활성화하여 일시적으로 혈압을 상승시킵니다. 만성 스트레스는 혈압 조절에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 고혈압에는 유전적 소인이 있으며 고혈압 가족력이 있는 사람은 발병 위험이 증가합니다.

 

 

 

 

3. 고혈압에 좋은 음식

 

 

 

1.마그네슘과 칼륨

마그네슘&칼슘 클릭

마그네슘과 칼륨의 적절한 섭취는 낮은 혈압 수치와 관련이 있습니다. 좋은 식품 공급원은 다음과 같습니다.

마그네슘: 짙은 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 콩류 및 통곡물.
칼륨: 바나나, 오렌지, 토마토, 감자, 고구마.

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2. 통곡물

통곡물 클릭

곡물은 섬유질이 풍부하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 통곡물 옵션을 선택하십시오.

-통밀
-현미
-퀴노아
-맥

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3. 저지방 단백질, 유제품

저지방 클릭

 

포화 지방 섭취를 줄이기 위해 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오. 좋은 선택은 다음과 같습니다.

-껍질을 벗기지 않은 가금류(예: 닭고기 및 칠면조)
-생선(연어, 고등어, 송어 등)
-콩류(예: 렌즈콩, 병아리콩, 콩)
-콩 제품(예: 두부 및 템페)

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4. 과일과 채소

과일과 채소에는 혈압 조절에 도움이 되는 칼륨과 섬유질을 포함한 필수 영양소가 풍부합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

-베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리 등)
-잎이 많은 채소(예: 시금치, 케일)
-감귤류(오렌지, 자몽 등)
-바나나
-토마토

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5. 허브와 향신료

허브와 향신료는 과도한 나트륨을 추가하지 않고도 식사에 풍미를 더할 수 있습니다. 잠재적인 혈압 강하 효과가 있을 수 있는 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

-마늘
-생강
-강황
-계피

 

 

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