불면증을 극복 하는 법/ 불면증에 좋은 음식 TOP 5

안녕하세요. 오늘은 바쁘다바빠 현대인이라면 90%는 앓고있는 불면증에 대하여 얘기해보려고 합니다.

 

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목차

1. 불면증이란

2. 불면증이 생기는 원인

3. 수면에 좋은 음식

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1. 불면증이란

불면증은 잠들기 어렵거나, 잠을 못하거나, 수면의 질이 좋지 않은 것을 특징으로 하는 수면 장애입니다.

너무 피곤해 눈이 무거운데 잠에 못 들거나 자야하는데 쉽게 잠에 못든적 다들 있으시죠?

그게 반복되면 우리는 불면증이라고 부릅니다.

 

 

 

2. 불면증이 생기는 원인

불면증이 생기는 원인은 다양합니다.

 

1. 높은 수준의 스트레스, 불안 또는 정서적 혼란은 수면 패턴을 방해하고 긴장을 풀고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
2. 불규칙한 수면 일정, 과도한 낮잠 또는 취침 전 자극적인 활동에 참여하는 것은 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 방해할 수 있습니다.
3. 만성 통증, 호흡기 문제, 호르몬 불균형, 우울증이나 양극성 장애와 같은 정신 장애와 같은 특정 의학적 상태는 불면증의 원인이 될 수 있습니다.
4. 특정 항우울제 또는 각성제와 같은 일부 약물과 카페인, 니코틴 및 알코올과 같은 물질은 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.

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3. 수면에 좋은 음식 TOP 5

 

1. 타르트 체리

티트리체리 클릭

 

여기에는 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 천연 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 타르트 체리 주스를 마시거나 체리를 먹으면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 타르트 체리에는 멜라토닌이 풍부하게 포함되어 있습니다. 멜라토닌은 신체의 자연적인 수면-각성 리듬을 조절하는 역할을 합니다. 타르트 체리를 섭취하면 멜라토닌 수준이 상승하여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
2. 타르트 체리에는 안토시아닌과 같은 항산화제 및 항염증 화합물이 포함되어 있어 염증을 줄이고 관절염, 통풍 및 운동으로 인한 근육통과 같은 상태를 완화할 수 있는 잠재력에 대해 연구되었습니다.

 

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2. 카모바일

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카모마일은 잠재적인 진정 및 수면 촉진 특성으로 인해 불면증에 대한 자연 치료제로 종종 권장됩니다.
1. 카모마일은 수세기 동안 휴식과 스트레스 감소를 위한 약초로 사용되어 왔습니다. 그것은 뇌의 특정 수용체에 결합하여 진정 효과를 생성할 수 있는 아피제닌과 같은 화합물을 함유하고 있습니다.
2. 카모마일은 불면증에 기여할 수 있는 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 진정 효과는 몸과 마음을 이완시켜 잠들기 쉬운 평온한 상태를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 카모마일은 전통적으로 소화 불편을 진정시키고 건강한 소화 시스템을 촉진하는 데 사용되었습니다. 소화 불량이나 위장 장애와 같은 소화 문제는 수면을 방해할 수 있습니다. 소화기 건강을 지원함으로써 카모마일은 간접적으로 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다.

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3. 통곡물

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통곡물은 더 나은 수면을 촉진하고 잠재적으로 불면증을 완화하는 데 유익한 역할을 할 수 있습니다.
1. 귀리, 퀴노아, 현미, 통밀과 같은 통곡물은 느리고 꾸준한 에너지 방출을 제공하는 복합 탄수화물입니다. 저녁에 복합 탄수화물을 섭취하면 밤새 혈당 수치를 안정시키고 수면을 방해할 수 있는 혈당 급증 및 충돌을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 통곡물에는 식이섬유가 풍부하여 수면에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 섬유질은 소화를 조절하고 건강한 장내 미생물군유전체를 촉진합니다. 변비나 위장 불편과 같은 소화 문제는 수면 장애의 원인이 될 수 있습니다. 건강한 소화를 지원함으로써 통곡물은 간접적으로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 

4. 호두

호두 클릭

 

호두는 더 나은 수면을 촉진하고 잠재적으로 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
1. 호두는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 몇 안 되는 식물성 공급원 중 하나입니다. 멜라토닌은 신체에 잠잘 시간이라는 신호를 보내는 데 도움이 됩니다. 멜라토닌이 함유된 호두와 같은 음식을 섭취하면 수면 패턴을 조절하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 호두에는 오메가-3 지방산, 특히 알파-리놀렌산(ALA)이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 잠재적인 수면 개선을 포함하여 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 오메가-3는 수면과 관련된 신경 전달 물질을 조절하고 보다 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

5.키위

키위 클릭

 

키위는 종종 더 나은 수면을 촉진하고 잠재적으로 불면증을 완화하는 데 유익한 것으로 간주됩니다.
1. 키위는 수면 패턴을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 천연 공급원입니다. 세로토닌은 이완을 촉진하고 불안을 줄이며 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 키위를 섭취하면 체내 세로토닌 생성을 지원하여 더 나은 수면을 도울 수 있습니다.
2. 키위는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질을 모두 포함하여 식이섬유가 풍부합니다. 섬유질은 소화를 조절하고 건강한 장내 미생물군유전체를 촉진합니다. 변비나 불편함과 같은 소화 문제는 수면 장애의 원인이 될 수 있습니다. 건강한 소화를 지원함으로써 키위는 간접적으로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
3. 키위는 수분 함량이 높아 적절한 수분 공급에 기여할 수 있습니다. 적절한 수분 공급은 수면의 질을 포함한 전반적인 건강에 중요합니다. 적절한 수분 섭취는 신체 기능을 조절하고 최적의 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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